Un buon allenamento per la schiena non deve essere complicato. Con una lat tower puoi fare molti esercizi, comodamente a casa. Ma sapevi che l'altezza della puleggia fa molta differenza? Una puleggia alta e una puleggia bassa hanno ciascuna la propria funzione. Una è comoda per la schiena, mentre l'altra è particolarmente adatta per braccia, spalle e movimenti di remaggio.
Tuttavia, molti sportivi non sanno quale puleggia sia meglio utilizzare. Ed è comprensibile. A prima vista sembrano molto simili.
In questo blog ti spieghiamo la differenza tra una puleggia alta e una bassa, quali muscoli alleni con ciascuna e quale sistema si adatta ai tuoi obiettivi. Vedremo anche alcuni dispositivi fitness di StrayShop che puoi utilizzare per un allenamento completo a casa.
Cos'è una lat tower e come funziona una puleggia?
Una lat tower è un dispositivo fitness che ti permette di allenarti con cavi e pesi. Tiri una maniglia. Il cavo passa attraverso una carrucola, chiamata anche puleggia. In questo modo, il peso segue il tuo movimento.
Puoi impostare tu stesso la resistenza. Questo rende il dispositivo adatto sia ai principianti sia agli sportivi esperti.
Una lat tower ha spesso una puleggia alta, una puleggia bassa o entrambe. Su alcuni attrezzi puoi utilizzare diverse maniglie. In questo modo, puoi allenare più gruppi muscolari con un solo dispositivo.
Il bello è che non devi sempre prendere pesi diversi. Imposti il peso e inizi ad allenarti. Semplice!
Cos'è una puleggia alta?
Una puleggia alta si trova nella parte superiore del dispositivo. Di solito tiri il cavo dall'alto verso il basso. Questo la rende ideale per gli esercizi in cui utilizzi la schiena e le braccia.
L'esercizio più conosciuto è il lat pulldown. In questo esercizio tiri una barra dall'alto verso il petto. Alleni soprattutto il gran dorsale, noto anche come latissimus dorsi.
Quali esercizi puoi fare con una puleggia alta?
Con una puleggia alta puoi fare molto più che allenare solo la schiena.
- Lat pulldown: tira la barra verso il petto per allenare i dorsali.
- Triceps pushdown: spingi una maniglia verso il basso per allenare i tricipiti.
- Face pull: tira una corda verso il viso per allenare i muscoli intorno alle spalle e alla parte superiore della schiena.
- Straight arm pulldown: tira il cavo verso il basso con le braccia quasi tese per allenare i muscoli della schiena.
Lo vedi: una sola puleggia offre già molte possibilità.
Quando scegliere una puleggia alta?
Una puleggia alta è una buona scelta se vuoi dedicare maggiore attenzione alla schiena e ai tricipiti. È anche comoda se desideri includere il lat pulldown nel tuo programma di allenamento.
Vuoi sviluppare una schiena più ampia e forte? Allora questo è un ottimo elemento del tuo allenamento.
Fai attenzione alla postura. Non tirare il cavo con uno strappo. Mantieni la schiena stabile e muoviti con calma. In questo modo manterrai l'esercizio sotto controllo.
Cos'è una puleggia bassa?
Una puleggia bassa si trova nella parte inferiore del dispositivo. Qui tiri di solito il cavo dal basso verso l'alto o verso il tuo corpo.
Questa posizione è particolarmente comoda per gli esercizi di remaggio. Ti siedi o ti metti in piedi davanti al dispositivo e tiri la maniglia verso il busto.
La puleggia bassa non è adatta solo alla schiena. Puoi utilizzarla anche per allenare bicipiti e spalle.
Quali esercizi puoi fare con una puleggia bassa?
Anche con la puleggia bassa hai molte opzioni.
- Seated cable row: tira la maniglia verso l'addome per allenare la schiena e i bicipiti.
- Biceps curl: tira il cavo verso l'alto con i gomiti vicini al corpo.
- Upright row: tira il cavo verso l'alto lungo il corpo per allenare le spalle e la parte superiore della schiena.
- Cable lateral raise: muovi il braccio lateralmente per allenare le spalle.
La puleggia bassa è quindi un'ottima scelta per gli sportivi che vogliono variare il proprio allenamento.
Quando scegliere una puleggia bassa?
Vuoi fare più esercizi di remaggio? O vuoi dedicare maggiore attenzione ai bicipiti e alle spalle? Allora una puleggia bassa è molto comoda.
Anche per gli sportivi che amano allenare diversi gruppi muscolari con un solo attrezzo è un'ottima opzione.
Puleggia alta o bassa: quale si adatta al tuo allenamento?
Ora che sai come funzionano entrambi i sistemi, è il momento di metterli a confronto. Quali sono esattamente le differenze?
Il confronto: due pulegge, due modi di allenarsi
| Caratteristica | Puleggia alta | Puleggia bassa |
|---|---|---|
| Posizione | Nella parte superiore | Nella parte inferiore |
| Direzione di trazione | Di solito verso il basso | Di solito verso l'alto o verso il corpo |
| Esercizio conosciuto | Lat pulldown | Seated cable row |
| Muscoli importanti | Schiena e tricipiti | Schiena, bicipiti e spalle |
| Movimento | Trazione verticale | Trazione orizzontale o obliqua |
| Utilizzo | Schiena e braccia | Schiena, braccia e spalle |
La differenza principale risiede quindi nella direzione di trazione e negli esercizi che puoi eseguire.
Una puleggia alta è particolarmente adatta per i movimenti di trazione verticale. Una puleggia bassa è invece comoda per gli esercizi di remaggio e altri esercizi a partire da una posizione bassa.
Quale è meglio? Dipende dal tuo obiettivo. Entrambe hanno i loro vantaggi.
Perché scegliere una lat tower con puleggia alta e bassa?
Perché scegliere tra due opzioni quando puoi usarle entrambe?
Una lat tower con puleggia alta e bassa ti offre maggiore libertà durante l'allenamento. Non devi cambiare continuamente attrezzo. Questo fa risparmiare spazio e tempo.
Ecco i principali vantaggi:
- Più esercizi: puoi eseguire diversi movimenti di trazione.
- Più gruppi muscolari: alleni schiena, braccia e spalle con un solo attrezzo.
- Allenamento vario: alterni esercizi alti e bassi.
- Allenamento a casa: non devi andare in palestra per ogni esercizio.
- Scegli tu la resistenza: adatta il peso al tuo livello.
Per una palestra domestica è molto comodo. Soprattutto se non hai molto spazio.
Quale lat tower trovi da StrayShop?
Sei alla ricerca di un attrezzo per casa? Allora StrayShop offre diverse opzioni per l'allenamento della forza. Un modello interessante è la Dione Multi Lat Tower.
Dione LT60 Multi Lat Tower
La Dione LT60 Multi Lat Tower è un attrezzo compatto per un allenamento della forza versatile.
L'attrezzo ha una colonna di pesi, una maniglia larga e una maniglia per il remaggio. Con essa puoi eseguire, tra l'altro, lat pulldown, esercizi di remaggio ed esercizi per i tricipiti.
Secondo le informazioni del prodotto, l'attrezzo ha una colonna di pesi da 60 kg, con incrementi di 5 kg. Inoltre, il peso di allenamento può essere esteso fino a 90 kg.
Le dimensioni sono 144 x 85 x 209 cm. È utile verificarle in anticipo se vuoi creare un posto fisso per la tua palestra domestica.
L'attrezzo è adatto ai principianti e agli sportivi che si allenano da più tempo. Puoi iniziare con calma e regolare il peso in seguito.
Dione Cable Crossover per maggiore libertà di movimento
Vuoi ancora più varietà? Dai un'occhiata anche alla Dione Cable Crossover 2 x 80 kg.
Questo attrezzo ha due colonne di pesi da 80 kg. Le pulegge possono essere impostate a diverse altezze. In questo modo puoi eseguire esercizi da più angolazioni.
L'attrezzo è particolarmente interessante per gli sportivi che amano eseguire molti esercizi con cavi. Pensa a chest flyes, cable rows e diversi esercizi per braccia e spalle.
Tieni presente lo spazio disponibile. Un cable crossover è più grande di una lat tower compatta.
5 consigli per allenarsi in sicurezza con una puleggia
Una pulley sembra facile da usare. Tuttavia, ci sono alcune cose a cui prestare attenzione.
- Inizia con un peso leggero. Non devi allenarti subito con carichi pesanti. Impara prima il movimento corretto.
- Mantieni la schiena dritta. Evita di piegarti in avanti o all'indietro durante la trazione.
- Muoviti con calma. Non lasciare che il peso cada all'improvviso. Controlla anche il movimento di ritorno.
- Usa l'impugnatura corretta. Scegli un'impugnatura adatta all'esercizio e comoda nelle mani.
- Controlla l'attrezzatura. Prima dell'uso, verifica che cavi, pulegge e fissaggi siano ben saldi.
Una buona esecuzione è più importante di un peso elevato. Davvero. I tuoi muscoli traggono più beneficio da un movimento corretto che dal tirare usando tutto il corpo.
Conclusione: scegli la pulley adatta ai tuoi obiettivi
Una pulley alta e una bassa possono sembrare simili, ma hanno ciascuna la propria funzione. Con una pulley alta puoi eseguire principalmente movimenti di trazione verticale, come il lat pulldown e il triceps pushdown. Una pulley bassa è invece utile per esercizi di rematore, curl per bicipiti e altri movimenti da una posizione bassa.
Vuoi allenare solo la schiena? Allora una pulley alta può già offrire molto. Cerchi maggiore varietà? Allora una lat tower con entrambe le opzioni è un'ottima scelta.
Scopri l'offerta di StrayShop e individua l'attrezzatura adatta al tuo spazio di allenamento e ai tuoi obiettivi. Con l'attrezzatura giusta, allenarsi a casa diventa molto più piacevole. E la cosa migliore? Decidi tu quando iniziare!
Domande frequenti sulle pulley alte e basse
1. Puoi allenare tutta la schiena con una pulley alta?
Con una pulley alta puoi eseguire diversi esercizi per la schiena. Il lat pulldown è una scelta nota. Vuoi eseguire anche movimenti di trazione orizzontale? Allora una pulley bassa è un ottimo complemento.
2. Una pulley bassa è adatta ai principianti?
Sì. I principianti possono iniziare tranquillamente con una pulley bassa. Inizia con poca resistenza e impara prima a eseguire correttamente l'esercizio.
3. Puoi allenare le braccia con una sola lat tower?
Sì. Con l'impugnatura corretta puoi eseguire, tra l'altro, curl per bicipiti e triceps pushdown. In questo modo alleni anche le braccia senza bisogno di un attrezzo separato.
4. Hai bisogno di entrambe le pulley?
No, non è necessario. Se vuoi eseguire principalmente lat pulldown, una pulley alta può essere sufficiente. Vuoi maggiore varietà ed eseguire anche esercizi di rematore? Allora un attrezzo con entrambe le pulley è una scelta intelligente.
5. Con quale frequenza puoi allenarti con una lat tower?
Dipende dal tuo programma di allenamento, dalla tua esperienza e dal tuo recupero. Lascia riposare a sufficienza gli stessi gruppi muscolari tra gli allenamenti intensi. Aumenta gradualmente l'intensità del tuo allenamento.