Vuoi allenare le gambe o allenarti a casa? Allora vale la pena considerare un attrezzo con leg extension e leg curl. Ti permette di allenare la parte anteriore e posteriore delle cosce.
Non tutti gli attrezzi sono uguali. Alcune macchine per la forza offrono molti esercizi. Altre sono dedicate alla leg press. Questa guida ti aiuta a scegliere in base al tuo obiettivo, allo spazio e alla tua esperienza.
Cosa fanno leg extension e leg curl?
Con la leg extension estendi il ginocchio contro resistenza. Spingi un rullo verso l'alto con gli avampiedi. L'esercizio si concentra principalmente sui quadricipiti, nella parte anteriore della coscia.
Con la leg curl pieghi il ginocchio e tiri i talloni verso i glutei. In questo modo alleni principalmente i bicipiti femorali, nella parte posteriore. Può essere eseguita da seduto, da sdraiato o in piedi. Dipende dall'attrezzo. ACE spiega la differenza.
Insieme allenano due gruppi muscolari attorno al ginocchio. Non è necessario iniziare con un peso elevato. Un movimento controllato con un peso adeguato è spesso meglio che aggiungere molti dischi.
Quale attrezzo è adatto al tuo obiettivo?
La tua scelta dipende dal tuo obiettivo e dagli esercizi che vuoi fare.
1. Vuoi allenare specificamente quadricipiti e bicipiti femorali
Cerca quindi un attrezzo che includa sia leg extension che hamstring curl nell'elenco degli esercizi. Le pagine prodotto della Dione HG5 e HG6 riportano entrambi gli esercizi. Questo rende queste macchine per la forza interessanti se desideri un unico attrezzo per più gruppi muscolari.
La Dione Krachtstation Homegym HG5 offre più di 44 esercizi. Dispone di carichi a incastro da 65 kg, estendibili fino a 100 kg. Anche leg extension e hamstring curls sono indicati nella pagina prodotto.
La Dione HG6 Homegym con Legpress ha carichi da 80 kg e più di 35 esercizi. Anche questo modello riporta entrambi gli esercizi per le gambe. La leg press integrata offre un modo aggiuntivo per allenare le gambe.
2. Vuoi principalmente aumentare la forza con una leg press
Con la leg press spingi via una piastra con i piedi. In questo modo lavorano quadricipiti, bicipiti femorali e muscoli glutei. Non è un sostituto diretto di due esercizi di isolamento, ma può essere una buona base.
La Dione LP5000 Leg Press ha una seduta regolabile e un'inclinazione di 45 gradi. Le dimensioni sono 210 x 148 x 137 cm. Misura lo spazio a casa in anticipo.
La Dione LP6000 Leg Press misura 240 x 160 x 145 cm. Anche questo modello ha una seduta regolabile e può sostenere fino a 500 kg. Lascia spazio sufficiente intorno all'attrezzo.
3. Vuoi allenare tutto il corpo a casa
Una macchina per la forza multifunzione può essere più pratica di macchine singole. Ti permette di allenare petto, schiena, braccia, addominali e gambe. Questo riduce il numero di attrezzi, ma richiede uno spazio fisso.
La HG5 offre molte opzioni di esercizio. La HG6 ha anche una leg press integrata. Scegli soprattutto le funzioni che usi davvero nel tuo programma.
Un attrezzo combinato non è una macchina specializzata separata
Presta attenzione a una differenza importante durante il confronto. La HG5 e la HG6 sono macchine per la forza complete. Non sono macchine separate create esclusivamente per leg extension e leg curl. Entrambi gli esercizi sono elencati nelle pagine prodotto. Inoltre, con queste macchine puoi allenare anche altri gruppi muscolari. Questo è utile se desideri usare un unico attrezzo a casa per una parte più ampia del tuo programma.
Stai cercando invece una macchina progettata esclusivamente per leg extension e leg curl? Controlla attentamente che queste funzioni esatte siano indicate nella pagina prodotto. La categoria degli allenatori per le gambe mostra principalmente modelli di leg press separati. Quindi non comprare solo in base al nome 'allenatore per le gambe'. Controlla l'elenco degli esercizi e fai la tua domanda in anticipo. Così saprai meglio se l'attrezzo si adatta davvero al tuo allenamento.
Prima guarda, poi ordina
Una foto non mostra sempre come si sente un attrezzo nell'uso quotidiano. Soprattutto la seduta, lo schienale e il rullo per le gambe devono adattarsi al tuo corpo. Presta attenzione anche a quanto sia facile regolare i componenti. Hai dubbi? Chiedi consiglio o informati sulla possibilità di provare un attrezzo. StrayShop menziona uno showroom a Bemmel dove puoi vedere e provare attrezzature fitness.
Pensa anche al trasporto e al montaggio. Una macchina per la forza pesante non passa automaticamente attraverso ogni porta o scala. Misura il percorso verso il tuo spazio di allenamento e controlla le informazioni sulla consegna. Decidi in anticipo dove verrà posizionato l'attrezzo. In questo modo eviterai di dover spostare i mobili o modificare la disposizione dopo la consegna.
I modelli a colpo d'occhio
| Modello | Funzioni secondo StrayShop | Adatto soprattutto per |
|---|---|---|
| Dione HG5 | 44+ esercizi, carichi da 65 kg, estendibili fino a 100 kg, leg extension e hamstring curls | Allenare più gruppi muscolari |
| Dione HG6 | 35+ esercizi, carichi da 80 kg, leg press, leg extension e hamstring curls | Allenamento versatile con esercizi extra per le gambe |
| Dione LP5000 | Leg press separata a 45 gradi, seduta regolabile | Allenare soprattutto il movimento di spinta |
| Dione LP6000 | Leg press separata a 45 gradi, seduta regolabile, portata fino a 500 kg | Cercare una leg press più grande |
Nota: una leg press non è una macchina per leg curl. Controlla quindi le foto del prodotto e l'elenco degli esercizi. In caso di dubbio, chiedi quale componente usare per un esercizio.
Cinque punti da controllare prima di acquistare
- Determina il tuo obiettivo. Per un allenamento mirato cerchi entrambe le funzioni per le gambe. Per il movimento di spinta può andare bene una leg press.
- Misura lo spazio. Annota lunghezza, larghezza e altezza. Pensa alle porte e al percorso verso il tuo spazio di allenamento.
- Controlla la resistenza. Scegli un peso adatto al tuo livello e che ti lasci spazio per aumentare gradualmente.
- Controlla la regolazione. Le tue ginocchia, caviglie e schiena devono essere ben posizionate rispetto alla seduta e ai rulli.
- Pensa ai coinquilini. Presta attenzione alla regolabilità e al peso massimo dell'utente se più persone usano l'attrezzo.
Allena prestando attenzione alla postura
La tecnica rimane importante. Regola lentamente la seduta e il rullo. Nella leg extension il ginocchio deve trovarsi in corrispondenza del punto di rotazione. Il rullo deve poggiare appena sopra la caviglia. Nella leg curl il rullo deve aderire, senza premere troppo. Western University descrive queste impostazioni di base.
Scegli un peso che puoi sollevare e abbassare con calma. Tieni la schiena appoggiata allo schienale e non tirare bruscamente il rullo. Muoviti entro un raggio di movimento che ti sembrava comodo. Fermati in caso di dolore acuto.
Inizia con un peso leggero e aumentalo solo quando padroneggi bene le ripetizioni. Annota l'attrezzo, la regolazione e il peso. In questo modo puoi monitorare i tuoi progressi.
Errori che è meglio evitare
- Iniziare con un peso troppo elevato. Diminuisci il peso se inizi a oscillare.
- Posizionare male il rullo. Regola nuovamente l'attrezzo se non è comodo.
- Muoverti troppo velocemente. Lascia che il peso torni lentamente.
- Saltare un gruppo muscolare. Allena sia i quadricipiti che i bicipiti femorali.
- Non riposare. Dai ai tuoi muscoli il tempo di recuperare.
Un inizio semplice per il tuo allenamento
Inizia in modo semplice. Due allenamenti tranquilli a settimana possono essere un buon inizio, con un riposo sufficiente tra uno e l'altro. Usa un peso leggero.
- Leg extension: 2 serie da 10 ripetizioni.
- Hamstring curl: 2 serie da 10 ripetizioni.
- Leg press: 2 serie da 10 ripetizioni, se il tuo attrezzo ha questa funzione.
Questo non è un programma fisso per tutti. Contano il tuo livello e il tuo recupero. Aumenta gradualmente e chiedi aiuto se hai dubbi sull'esecuzione.
Scegli un attrezzo adatto al tuo allenamento
L'allenatore per le gambe giusto si adatta al tuo obiettivo e allo spazio. Per leg extension e hamstring curls puoi considerare la Dione HG5 e la HG6. Se desideri anche una leg press, la HG6 è un'opzione. Per un movimento di spinta separato, confronta la LP5000 e la LP6000.
Su StrayShop puoi vedere le funzioni di ogni attrezzo. Misura lo spazio e scegli una macchina adatta all'allenamento che desideri continuare a fare.
Domande frequenti
Leg extension è uguale a leg curl?
No. La leg extension si concentra principalmente sui quadricipiti. La leg curl allena principalmente i bicipiti femorali. Estendi o pieghi il ginocchio.
Ho bisogno di entrambe le funzioni?
Non sempre. Se desideri allenare separatamente entrambi i lati delle cosce, sono utili. Una leg press allena più muscoli contemporaneamente, ma non sostituisce uno per uno quegli esercizi.
Quale attrezzo offre entrambi gli esercizi per le gambe?
Sia la Dione HG5 che la HG6 includono entrambi gli esercizi. La HG6 ha anche una leg press integrata. Consulta la pagina del prodotto per i dettagli.
La leg press è adatta ai principianti?
Sì, a patto di regolare bene la macchina e iniziare con carichi leggeri. Impara prima il movimento e chiedi aiuto in caso di dubbi.
Quanto spazio occupa una stazione di forza?
Dipende dal modello. Controlla le dimensioni sulla pagina del prodotto e lascia spazio extra per muoverti.